Lampiran Pengaruh SKJ Terhadap keseimbangan

PENGARUH SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ) TERHADAP KESEIMBANGAN ANAK PADA USIA 8-9 TAHUN

SKRIPSI

Untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan

Menyelesaikan Program Pendidikan Diploma IV Fisioterapi

Diajukan oleh :

Rr Bhyanti Acathya Putri Syafarina

P 27226012049

PROGRAM STUDI DIPLOMA IV TRANSFER FISIOTERAPI

JURUSAN FISIOTERAPI

POLITEKNIK KESEHATAN SURAKARTA

2013

Lampiran 1

Gerakan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

NO.	URAIAN
1.	Pemanasan a.   Latihan I Gerakan : Jalan ditempat Tujuan : -    Menyiapkan agar fisik dapat melaksanakan SKJ dengan benar -    Menaikkan atau meningkatkan suhu tubuh secara bertahap -    Meningkatkan koordinasi otot dan persendian -    Mengurangi resiko cedera Pelaksanaan : 1 x 8 hitungan Teknik Gerakan : Badan tetap tegap, jalan ditempat, dimulai dengan kaki kanan kurang lebih 10 cm dari lantai. Bersamaan dengan itu ayunkan lengan kiri dan kanan secara bergantian kea rah dagu. Telapak tangan setengah mengepal. Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan
	b.  Latihan II Gerakan : kepala Tujuan : -    Melatih persendian dan otot leher bagian belakang dan samping Pelaksanaan : 6 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1-3 : jalan ditempat mulai dengan kaki kanan secara bergantian kearah dagu Hitungan 4 : jalan ditempat, sambil kedua tangan bertolak pinggang. Empat jari – jari tangan rapat dan ibu jari ada dibelakang Hitungan 5 : kepala menoleh ke kanan Hitungan 6 : kepala kembali menghadap kedepan Hitungan 7 : kepala menoleh ke kiri Hitungan 8 : kepala kembali menghadap kedepan 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1-3 : jalan ditempat mulai dengan kaki kanan secara bergantian kearah dagu Hitungan 4 : terus jalan ditempat, sambil kedua tangan bertolak pinggang. Empat jari – jari tangan rapat dan ibu jari ada dibelakang Hitungan 5 : kepala miring ke kanan Hitungan 6 : kepala kembali menghadap kedepan Hitungan 7 : kepala miring ke kiri Hitungan 8 : kepala kembali menghadap kedepan. 1 x 8 hitungan ketiga Hitungan 1-3 : jalan ditempat mulai dengan kaki kanan secara bergantian kearah dagu Hitungan 4 : teruskan jalan ditempat, sambil kedua tangan bertolak pinggang. Empat jari – jari tangan rapat dan ibu jari ada dibelakang Hitungan 5 : kepala tunduk ke bawah Hitungan 6 : kepala kembali menghadap kedepan Hitungan 7 : kepala tunduk ke bawah Hitungan 8 : kepala kembali menghadap kedepan
	c.   Latihan III Gerakan : Bahu Tujuan : -    Melatih persendian dan otot bahu -    Mengendorkan gerakan bahu Pelaksanaan : 4 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 2, 5, 6 : melangkah dua kali ke samping kanan sambil menaikan dn menurunkan kesua bahu. Siku tidak dibengkokkan dan tidak mengubah posisi tangan. Pada setiap langkah diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada mata kaki. Bahu relaks, tangan disamping badan setengan mengapai Hitungan 3, 4, 7, 8 : melangkah  dua kali ke samping kiri. Gerakannya sama dengan gerakan 1 – 2 Hitungan 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1, 3, 5, 7 : melangkah ke samping kanan. Kaki kiri merapat ke kaki kanan dengan sentuhan pada mata kaki diikuti kedua bahu dorong kedepan. Kedua tangan maju lurus didepan paha. Siku tidak dibengkokkan, tangan setengah mengepal. Punggung telapak tangan berhadapan, jarak ± satu kepalan tangan Hitungan 2, 4, 6, 8 : melangkah ke samping kiri. Kaki krir merapat ke kanan dengan sentuhan pada mata kaki. Kembali kedua bahu kembali kes\ posisi semula. Kedua tangan disamping, sedikit menekuk. Tangan setengah mengepal, punggung telapak tangan ke belakang. Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua.
	d.   Latihan IV Gerakan : lengan punggung atas Tujuan : -    Melenturkan sendi otot tangan dan punggung atas Pelaksanaan : 4 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 3, 5, 7 : melangkah kesamping kanan. Lutut ditekuk, kedua tangan diayunkan kedepan setinggi bahu. Kedua telapak tangan mengepal. Kepalan tangan berhadapan diikuti dengan kaki kiri merapat dengan sentuhan pada mata kaki. Kedua lengan kembali kebawah. Hitungan 2, 4, 6, 8 : melangkah kesamping kiri. Gerakannya sama dengan gerakan hitungan 1 Hitungan 8 : terakhir lengan silang di depan perut 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1, 2, 5, 6 : melangkah dua kali kesamping kanan. Kedua lengan diayunkan kesamping kiri kanan setinggi bahu. Disilang kedepan badan, siku lurus, tangan kanan selalu didepan tangan kiri. Kepalan menghadap kedalam ayunkan tangan sesuai dengan langkah kaki kiri merapat dengan sentuhan pada mata kaki. Setelah hitungan 8 berakhir, kedua tangan kembali kebawah disamping badan. Kepalan tangan menghadap kedalam Hitungan 3, 4, 7, 8 : ulangi ke kiri ( kepalan tangan kanan tetap didepan tangan kiri) Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua.
	e.   Latihan V Gerakan : tekuk lengan, kaki kiri bertumpu pada tumit Tujuan : -    Menguatkan otot lengan bagian atas dan bawah -    Koordinasi antara gerakan kaki dan lengan Pelaksanaan : 4 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 3, 5, 7 : memindahkan kaki kanan kedepan. Bertumpu pada tumit, kedua tangan ditekuk didepan dada. Tangan setengah mengepal, kepalan tangan menghadap kedalam. Kemudian luruskan kembali kebawah didepan paha. Bersamaan dengan itu kaki kembvali rapat Hitungan 2, 4, 6, 8 : lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri. Setelah hitungan 8 berakhir lengan ditekuk didepan dada, tangan setengah mengepal, kepalan tangan menghadap kebawah. 1x 8 hitungan kedua Hitungan 1, 3, 5, 7 : memindahkan kaki kiri kesamping, bertumpu pada tumit, kedua lengan diluruskan kesamping setinggi bahu, tangan setengah mengepal, kelapan tangan menghadap kebawah. Kemudian kedua tangan kembali kedepan dada, siku setinggi bahu, bersama dengan itu kaki kembali rapat. Hitungan 2, 4, 6, 8 :  lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan. Setelah hitungan 8 berakhir lengan ditekuk didepan dada, tangan setengah mengepal, kepalan tangan menghadap kebawah. Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua.
	f.   Latihan VI Gerakan : lengan, bahu, dada, dan tungkai Tujuan : -    Meregangkan otot lengan, bahu, dada, dan tungkai Pelaksanaan : 4 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 3, 5, 7 : memindahkan kaki kanan kebelakang. Bertumpu pada ujung kaki, kedua lengan dorong kedepan atas (450). Kepalan tangan menghadap kebawah, pandangan kedepan. Kemudian kedua lengan kembali kedepan dada, siku setinggi bahu. Bersamaan dengan itu kaki kembali rapat. Kaki kiri melangkah kesamping. Kepalan tangan menghadap kedepan dad, siku kesamping. Hitungan 2, 4, 6, 8 : lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Setelah hitungan kedelapan, kepalan tangan menghadap kedepan dada, siku kesamping. 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1, 3, 5, 7 : kaki kanan menyilang kedepan kaki kiri. Bersamaan dengan itu kedua lengan mendorong kebawah. Kepalan tangan menghadap kebelakang, pandangna kedepan. Bersamaan dengan kaki kanan melangkah kesamping selebar bahu. Lengan kembali ditekuk kedepan dada. Siku kesamping kepalan tangan menghadap ke dalam Hitungan 2, 4, 6, 8 : kaki kiri menyilang kedepan kaki kanan. Bersamaan dengan itu kedua lengan mendorong kebawah. Kepalan tangan menghadap kebelakang, pandangna kedepan. Bersamaan dengan kaki kiri melangkah kesamping selebar bahu. Lengan kembali ditekuk kedepan dada. Siku kesamping kepalan tangan menghadap ke dalam Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua.
	g.  Latihan VII Gerakan : peregangan dinamis otot samping badan Tujuan : -    Melenturkan otot – otot lengan, bahu, sisi tubuh, pinggang, tungkai -    Meregangkan otot tangan, punggung atas, paha depan, dan belakang serta betis Pelaksanaan : 6 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 3, 5, 7 : sikap awal kaki kangkang dan ditekuk, tangan dipinggang, dorong tangan kanan keatas serong kiri (450). Jari – jari tanga  lurus rapat, kepalan tangan kiri kesamping pinggang, menghadap keatas. Berat badan diatas kaki kiri ditekuk segaris ujung kaki kiri. Pandangan ke ujung jari kanan. Hitungan 2, 4, 6, 8 : tangan ditarik kesamping pinggang. Bersamaan dengan itu lengan kiri mendorong serong ke kanan (diagonal). Berat badan diatas kaki kanan. Lutut ditekuk segaris ujung jari kaki kanan, pandangan keujung jari tangan kiri. 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1, 5, : setelah hitungan 8 terakhir, kedua kaki terbuka selebar sebelumnya. Lutut diteku, kedua kepalan tangan disamping pinggang. Dorong kedua tangan kedepan atas, sejajar setinggi kepala sambil meluruskan kedua lutut. Pandangna kedepan jari tangan lurus menghadap kebawah. Hitungan 2, 4, 6, 8 : kembali tekuk kedua lutut. Kedua kepalan disamping pinggang menghadap keatas Hitungan 3, 7, : meluruskan kedua lutut, medorong kedua lengan kesamping setinggi bahu. Jari – jari rapat, lurus menghadap depan. Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua. 1 x 8 hitungan kelima Hitungan 1, 5 : luruskan kedua lengan kedepan sejajar, setinggi bahu. Tekan lutut kanan, berat badan diatas kaki kanan. Telapak tangan menghadap kebawah, jari tangan rapat pandasngn kedepan Hitungan 2, 6 : ayunkan kedua lengan lurus keatas disamping telingga. Telapak tangan saling berhadapan, jari tangan saling menghadap, jari tangan rapat. Tekuk lutut kiri, berat badan diatas lutut kiri. Hitungan 3, 7 : rentangkan kedua lengan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap kebawah. Tekuk lutut kanan, berat badan diatas lutut kanan. Hitungan 4, 8 : kedua lengan turunkan disamping badan ( telapak tangan tidak menempel disamping ). Jari tangan rapat. Tekuk lutut kebawah berat badan dibawah kaki kiri. 1 x 8 hitungan keenam Hitungan 1, 5 : luruskan kedua lengan kedepan setinggi bahu. Jari tangan rapat. Telapak tangan menghadap kebawah. Tekuk kedua lutut, berat badan berada diatas kedua kaki, pandangan kedepan. Hitungan 2, 6 : angkat kedua lengan ke atas disamping telingga. Telapak tangan berhadapan, jari tangan rapat. Luruskan kedua lutut. Hitungan 3, 7 : rentangkan kedua lengan kesamping setinggi bahu. Tekuk kedua lutut, telapak tangan menghadap kebawah, jari tangan rapat. Hitungan 4 : rapatkan kedua lengan kesamping badan (tidak menempel). Telapak tangan menghadap kedalam. Luruskan kedua lutut. Hitungan 8 : rapatkan kedua lengan disamping badan. Kaki kanan menutup ke kaki kiri (sikap permulaan).
	h.  Latihan VIII Gerakan : Statis Tujuan : -    Meregangkan otot lengan, sisi tubuh dan tungkai -    Meregangkan otot tungkai Pelaksanaan : 8 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1 – 4 : memindahkan kaki kanan kebelakang. Lutut kiri ditekuk, badan tegak. Angkat kedua lengan keatas perlahan – lahan disamping dengan telapak tangan berhadapan ( hitungan 3 sampai di atas ). Hitungan 4 bergerak menempel kedua telapak tangan. Hitungan 5 – 8 : kedua telapak tangan menempel lurus di atas kepala. Telapak tangan kanan diatas telapak tangan kiri menghadap keatas. Kedua ibu jari saling bersilangan. 1 x 8 hitungan kedua Hitunagan 1 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan selebar bahu. Tekuk kedua lutut sambil memilinkan badan kearah kanan belakang (450). Kedua telapak tangan menempel disampoing pinggang kanan. Telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan. Pandangan ke arah diagonal belakang. Hitungan 2 – 8 : sikap hitungan 1 dipertahankan 1 x 8 hitungan ketiga Hitungan 1 : langkahkan kaki ke kanan belakang kembali lurus. Tekuk lutut kiri segaris dengan ujung jari kaki. Kedua telapak tangan bertumpu diatas paha bangian tengah. Telapak tangan kiri diatas telapak tangan kanan, pandangan mata kedepan bawah. Hitungan 2 – 8 : sikap hitungan 1 dipertahankan 1 x 8 hitungan keempat Hitungan 1 : tekuk lutut kaki kanan. Memindahkan berat badan ke kaki belakang dengan mengangkat tumit membentuk diagonal ke kanan. Ujung jari kaki kiri diangkat. Kedua telapak tagan menempel diatas paha masing – masing. Jari tangan rapat, pandangan keujung jari kaki kiri. Posisi badan menghadap kedepan. Hitungan 2 – 7 :  sikap hitungan 1 dipertahankan Hitungan 8 : kembali ke sikap semula Gerakan 1 x 8 hitungan kelima mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keenam mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua. Gerakan 1 x 8 hitungan ketujuh mengulang gerakan 1 x 8 hitungan ketiga. Gerakan 1 x 8 hitungan kedelapan mengulang gerakan 1 x 8 hitungan keempat.
2.	a. Gerakan Peralihan Gerakan : jalan, tepuk tangan, maju mundur Tujuan : -     Mempersiapkan sikap badan untuk melakukan gerakan berikut Pelaksanaan : 4 x 8 hitungan Teknik gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1 – 2 : jalan ditempat, mulai dengan kaki kanan. Hitungan 2 p[ada waktu jatuh kaki kiri teriak “Ho” ( 1 kali ) Hitungan 3 – 4 : jalan ditempat, mulai dengan kaki kanan. Hitungan 4 pada waktu kaki kiri tepuk tangan ( 1 kali ) Hitungan 5 – 6 : jalan ditempat, mulai dengan kaki kanan. Hitungan 6 pada waktu jatuh kaki kiri teriak “Ho” ( 2 kali ) Hitungan 7 – 8 : jalan ditempat, mulai dengan kaki kanan. Hitungan 8 pada waktu kaki kiri tepuk tangan ( 2 kali ) 1 x 8 hitungan kedua sama dengan 1 x 8 hitungan pertama ditambah melangkah maju 4 kali ( hitungan 1 , 2, 5, 6 ) dan melangkah mundur 4 kali ( hitungan 3, 4, 7, 8 )
	b. Gerakan Inti I  Gerakan : meluruskan dan menekuk lengan  Tujuan : -     Menguatkan otot dada, punggung atau bagian belakang. -     Koordinasi gerakan lengan an tungkai  Pelaksanaan : 4 x 8 hitungan Teknik gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 5 : melangkah maju, dimulai dengan kaki kanan, sambil meluruskan lengan kiri. Lengan kanan ditekuk didepan dada, langkahkan kaki kiri kembali. Lengan kiri ditekuk kembali ke depan dada. Telapak tangan mengepal menghadap kebawah. Hitungan 2, 6 : melangkah maju kaki kanan sambil meluruskan lengan kanan. Lengan kiri tetap di depan dada, tutup dengan kaki kiri. Lengan kanan ditekuk kembali ke depan dada. Hitungan 3, 4, 7, 8 : kaki kanan melangkah mundur sambil meluruskan kedua lengan ke depan. Kepalan tangan menghadap ke bawah. Kaki kiri melangkah mundur sambil kedua tangan menekan kembali. Kedua lengan kedepan dada, ulangi kaki kanan mundur kembali. Tutup kaki kiri di samping kaki kanan, kedua tangan turun ke bawah. Hitungan 8 terakhir : kedua lengan lurus di samping paha. Kepalan tangan menghadap ke dalam (tidak berhenti hanya melewati) 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1 : kaki kanan melangkah ke samping sambil mengayunkan lengan kanan dari  bawah. Siku membentuk sudut 900, kepalan tangan menghadap ke bawah. Lengan kiri di samping badan, diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan dengan sentuhan pada bola kaki. Hitungan 2 : gerakan sama dengan hitungan 1 ke arah kiri (lengan kiri). Lengan kanan tetap dipertahankan. Hitungan 3 : lengan kanan diayun ke depan melalui bawah, siku membentuk sudut 900, kepalan tangan menghadap ke dalam, lengan kiri tetap dipertahankan. Hitungan 4 : gerakan sama dengan hitungan 3 (lengan kiri). Hitungan 5, 6 : kaki kanan melangkah 2x ke samping, kedua lengan buka tutup Hitungan 7, 8 : ke arah kiri. Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8hitungan kedua.
	c. Gerakan Inti II Gerakan : memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki. Tujuan : - menguatkan otot kakibagian luar dan dalam. - melatih koordinasi gerak kaki dan tangan. - melatih otot paha bagian belakang. Pelaksanaan : 2 x 8 hitungan. Teknik gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 3 : meluruskan lengan kanan ke arah kanan atas setinggi kepala. Lengan kiri di depan dada (gerakan memanah). Kedua tangan mengepal, kepalan tangan menghadap ke bawah. Bersamaan dengan mendorong kaki kanan ke samping, bertumpu pada tumit. Ujung kaki kanan menghadap ke atas. Pandangan ke arah tangan yang lurus. Kemudian kedua lengan ditekuk di depan dada, kaki merapat. Hitungan 2, 4 : gerakan kaki sama tapi ke arah kiri. Hitungan 4 terakhir : kaki kanan terbuka, kedua lengan di buka ke samping setinggi bahu. Jari tangan rapat, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 5, 7 : angkat kaki kanan ke arah dalam, tangan kiri menyentuh bola kaki. Tangan kanan tetap di samping. Kemudian kaki kembali ke posisi terbuka, lengan ke samping. Hitungan 6, 8 : angkat kaki kiri ke arah dalam, tanganb kanan menyentuh mata kaki. Hitungan 8 terakhir : kedua kaki hampir rapat, kedua tangan lurus do samping badan. Kepalan tangan menghadap ke belakang. Hitungan 1 x 8 kedua Hitungan 1, 3 : mengayun kedua lengan ke depan setinggi bahu. Kepalan tangan mengahadap ke bawah sambil mendorong tumit ke depan dimulai dengan kaki kanan. Tumit menempel di lantai, kemudian kaki tutup hampir rapat, lengan di bawah. Hitungan 2, 4 ; gerakan sama dengan hitungan 1, 3 (kaki kiri) Hitungan 4 terakhir : kedua kaki hampir rapat. Kedua kepalan tangan di samping pinggang menghadap ke atas. Hitungan 5, 7 : lutut kanan diangkat, lengan kiri diluruskan ke samping telinga. Jari tangan rapat menghadap kedalam. Kepalan tangan kanan di samping pinggang menghadap ke atas, kemudian kaki tutup hampir rapat. Hitungan 6, 8 : gerakan sama dengan hitungan 5, 7 dilakukan dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hitungan 8 terakhir, kedua lengan di tekuk di depan dada disamping pinggang.
	d. Gerakan Inti III Gerakan : meluruskan dan menarik lengan. Tujuan : - menguatkan otot paha bagian belakang - melatih koordinasi langkah kaki dan tangan Pelaksanaan : 2 x 8 hitungan Teknik gerakan : 1 x 8 hitungan pertama : Hitungan 1, 3 : meluruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan. Jari tangan rapar, sambil kaki kanan di buka selebar bahu. Kaki kiri di tekuk ke belakang ke arah pinggul belakang berlawanan. Sambil kedua lengan ditarik ke samping pinggang. Kepalan tangan menghadap ke atas. Hitungan 2, 4 : gerakan sama dengan hitungan 1 ke arah kiri. Kaki kanan yang di tekuk ke belakang. Hitungan 5, 6 : gerakan sama dengan hitungan 1, lakukan 2x dengan kaki yang sama. Hitungan 7, 8 : gerakan sama dengan hitungan 2, lakukan 2x dengan kaki yang sama. Hitungan 8 terakhir : kedua tangan mengepalke dalam, silang di depan badan, tangan kanan di depan tangan kiri. 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1, 5 : melangkah maju serong kanan sambil mengangkat kedua lengan agak ditekuk. Jari – jari tangan mengepal relaks. Kaki kiri diangkat hampir menyentuh betis kaki kanan sambil kedua tangan bertepuk di depan dada. Hitungan 2, 6 : lakukan gerakan yang sama dengan hitungan 1, arahnya ke kiri. Hitungan 3, 7 : langkahkan kaki kanan mundur ke arah serong kanan, gerakan sama dengan hiyungan 1. Hitungan 4, 8 : langkahkan kaki kiri mundur ke arah serong kiri, gerakan samadengan gerakan hitungan 2
	e. Gerakan Inti IV Gerakan : koordinasi gerakan tangan dan kaki Tujuan : - menguatkan otot sisi tubuh, perut, pinggul dan paha belakang - melatih koordinasi gerak kaki dan tangan Pelaksanaan : 2 x 8 hitungan Hitungan 1, 2 : langkahkan kaki kanan, diikutindengan kaki kiri silang di belakang. Sambil mengayunkan kedua lengan ke atas kepala, kepalan tangan menghaap ke depan. Melangkah lagi kaki kanan ke samping pada hitungan 2. Setelah hitungan 2 kaki kiri di angkat mengarah ke pinggul belakang. Kedua lengan di ayun kembali ke arah perut Hitungan 3, 4 : gerakan sama dengan hitungan 1, 2 arah sebaliknya Hitungan 5, 6 : gerakan sama dengan hitungan 1, 2 Hitungan 7, 8 : gerakan sama dengan hitungan 3, 4. Setelah hitungan 8 akhir kedua lengan mengepal di samping pinggang menghadap ke atas. Dengan posisi lutut kanan di angkat menghadap serong kiri. Mata kaki kanan mendekati betis kaki kiri. Posisi badan menghadap serong kiri depan. 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1 : tangan kanan didorong ke arah serong kiri setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke dalam, jari tangan rapat. Pandangan ke ujung jari tangan, kaki kanan di dorong ke samping kanan. Sambil menarik tangan kanan ke pinggang. Kepala menghadap ke atas sambil mengangkat lutut kiri serong kiri. Mata kaki kiri mendekati betis kaki kanan. Hitungan 2 : gerakan samadengan hitungan 1, tanpa mengankat lutut kanan. Setelah hitungan 2, kaki kanan menutup, tangan kanan mengepal di samping pinggang. Badan menghadap depan. Hitungan 3, 4 : gerakan berganti arah (arah kiri) Hitungan 5, 6 : gerakan sama dengan hitungan 1, 2. Hitungan 7, 8 : gerakan sama dengan hitungan 3, 4.
	f. Gerakan Inti V Gerakan : mambo (cha-cha) Tujuan : -     melatih koordinasi kaki dan tangan dengan gerakan – gerakan yang ringan. Pelaksanaan : 2 x 8 hitungan Teknik gerakan : 1 x 8 hitunan pertama Hitungan 1, 3 : melangkahkan kaki kanan serong kanan sambil meluruskan lenbgan kanan atas serong. Telapak tangan terbuka menghadap ke dalam. Jari tangan rapat diikuti melangkahkan kaki kiri serong kiri. Tangan kiri sama dengan kaki kanan, pandangan kedepan. Hitungan 2, 4 : kaki kanan kembali ketempat semula (mundur). Sambil tanagn di angkat ke atas. Telapak tangan mengepal menghadap keluar. Kaki kanan maju satu langkah dan kedua tangan di depan dada. Hitungan 5, 7 : langkahkan kaki kanan ke depan sambil mendorong kedua lenga ke depan. Kepalan tangan menghadap ke bawah serta kaki kiri diangkat sedikit. Kedua tangan ditarik kembali ke depan dada dan kaki kiri diletakkan kembali. Hitungan 6, 8 : kedua lengan mendorong ke bawah posisi kepala menghadap ke dalam. Menarik kembali kedepan dada, melangkahkan kaki kanan kebelakang. Sambil kaki kiri di angkat dan diletakkan kembali pada bola kaki. 1 x 8 hitungan kedua mengulang 1 x 8 hitungan pertama (arah kiri)
3	a.  Gerakan Pendinginan I Gerakan : peregangan dinamis Tujuan : - melenturkan dan meregangkan otot-otot lengan bahu, sisi tubuh, pinggamg, tungkai kaki - meregangkan otot tangan pinggang atas paha depan dan belakang sertabbetis Pelaksanaan : 8 x8 hitungan Teknik gerakan : 1 x 8 Hitungan pertama Hitungan 1 : kaki kanan dibuka selebar bahu, lutut tekuk segaris ujung jari kaki. Tangan kanan ke samping setinggi bahu. Tangan kiri menekuk di depan dada, telapak tangan menghadap ke bawah. Jari tangan rapat. Pandangan ke depan. Hitungan 2 : tangan kiri ayun ke arah kiri. Lewat bawah tangan kanan tekuk di depan dada melalui bawah. Telapak tanagan menghadap kebawah. Hitungan 3, 5, 7 : gerakan sama dengan hitungan 1 Hitungan 4, 6, 8 : gerakan sama dengan hitungan 2 1 x 8 Hitungan kedua Hitungan 1-3 : lutut kanan ditekuk segaris dengan ujung jari kaki. Kaki kiri lurus sambil tangan kiri diayunkan ke atas lewat samping (sampai hitungan 1), di samping telinga. Jari rapat menghadap ke dalam. Tangan kanan diletakkan di atas paha kanan. Tahan hitungan 2-3 Hitungan 4 : tangan kiri dibuka lewat samping menuju samping badan. Sambil meluruskan kedua kaki, telapak tangan menghadap ke dalam (tidak menempel). Hitungan 5-7 : gerakan sama dengan gerakan hitungan 1, arah berlawanan (kiri) Hitungan 8 : gerakan sama dengan hitungan 4 Gerakan 1 x 8 hitungan ketiga mengulang gerakan 1 x 8 hitungan petama. Gerakan 1 x 8 hitungan keempat mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kedua. 1 x 8 Hitungan kelima Hitungan 1, 3, 5, 7 :posisi kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus. Berat badan diatas kaki kanan, tangan kiri mendorong ke kanan setinggi bahu. Ujung jari menghadap ke bawah. Telapak tangan kanan diletakkan diatas paha kanan bagian tengah, jari-jari rapat. Hitungan 2, 4, 6, gerakan sama denganhitungan 1 1 x 8 Hitungan keenam : Hitungan 1-3 : ayunkan lengan kiri serong kanan setinggi bahu. Jari-jari menghadp ke bawah. Pandangan ke arah ujung jari-jari kanan ditekuk segaris ujung jari kaki (tahan sampai hitungan 2-3) Hitungan 4 : turunkan tangan kiri ke samping badan.tangan di samping badan sambil kedua kaki lurus (tidak menempel) Hitungan 5-7 :gerakan sama dengan gerakan hitungan 1 arah berlawanan (arah kiri) Hitungan 8 : gerakan sama dengan hitungan 4 Gerakan 1 x 8 hitungan ketujuh mengulang gerakan 1 x 8 hitungan kelima. Gerakan 1 x 8 hitungan kedelapan mengulang gerakan 1 x 8 hitungan keenam.
	b.   Gerakan Pendinginan II Gerakan : peregangan statis Tujuan : meregangkan otot lengan, leher, sisi tubuh, Pelaksanaan : 2 x 8 hitungan Teknik Gerakan : 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 2, 3 : tangan kanan di angkat perlahan-lahan melalui samping ke atas kepala sampai ujung jari menyentuh bagian kepala di atas ligamen Hitungan 4 : lanjut gerakan hitungan 1, 2, 3 kemudian memiringkan kepala sesuai kemampuan Hitungan 5-6 : posisi duoertahankan Hitungan 7, 8 : tangan kanan diluruskan ke atas dan dikembalikan di samping badan, melalui samping bawah (tidak menempel) Gerakan 1 x 8 hitungan kedua mengulaingi gerakan 1 x 8 hitungan pertama (arah kiri)
	c.    Gerakan Pendinginan III Gerakan : peregangan statis Tujuan : - meregangkan otot lengan, sisi tubuh dan tungkai - meregangkan otot tungkai Pelaksanaan : 8 x 8 hitungan Teknik gerakan : 1 x 8 hitungan pertama : Hitungan 1-3 : memindahkan kaki kanan ke belakang, lutut kiri di tekuk. Badan tegak, angkat kedua lengan ke atas perlahan-lahan di samping telinga. Telapak tangan berhadapan (hitung 3 sampai di atas). Hitungan 4 : bergerak menempelka kedua telapak tangan Hitungan 5-8 : kedua telapak tangan menempel lurus diatas kepala. Telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri menghadap ke atas. Kedua ibu jari saling bersilangan. 1 x 8 hitungan kedua Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan selebar bahu. Tekuk kedua lutut, sambil memilinkan badan ke arah kanan belakang (450). Kedua telapak tangan menempel disamping pinggang kanan. Telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri. Pandangan ke arah diagonal belakang. Hitungan 2-8 : sikap hitungan 1 dipertahankan. 1 x 8 hitungan ketiga Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan ke belakang kembali lurus. Tekuk lutut kiri segaris dengan ujung kaki. Kedua telapak tangan bertumpu du atas paha kiri bagian tengah. Telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan, pandangan mata ke depan bawah. Hitungan 2-8 : sikap hitungan 1 dipertahankan. 1 x 8 hitungan keempat Hitungan 1 : tekuk lutut kaki kanan. Memindahkan berat badan ke kaki belakang. Dengan mengangkat tumit membentuk ke kanan. Ujung jari kaki kiri diangkat. Kedua telapak tangan menempel di atas paha masing-masing. Jari tangan rapat, pandangan ke ujung jari kiri. Posisi badan menghadap ke depan. Hitungan 2-8 : sikap hitungan satu dipertahankan. Gerakan 1 x 8 hitungan pertama, kedua, ketiga, dan keempat diulangi kembali pada gerakan 1 x 8 hitungan kelima, keenam, ketuju, dan kedelapan ke arah kanan.
	d.      Gerakan Pendinginan IV Gerakan : relaksasi Tujuan : -  mengembalikan kondisi tubuh seperti semula Pelaksanaan : 2 x 8 hitungan Teknik gerakan 1 x 8 hitungan pertama Hitungan 1, 2, 3 : kedua lengan diayun kedepan lurus setinggi bahu. Lengan bawah didorong ke belakang sesuai kemampuan. Telapak tangan menghadap kebelakang secara bergantian (melenggang) dimulai dengan tangan kanan. Kaki rapat, kedua lutut mengeper, pandangan kedepan. Hitungan 4 : kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 5, 6, 7, 8 : kedua tangan membuat lingkaran melalui bawah ke atas di samping badan. Pada saat di bawah telapak tangan menghadap ke depan. Pada saat di atas telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian kedua lengan turun disamping badan pada hitungan 8 (tidak menempel ke paha) Gerakan 1 x 8 hitungan kedua mengulang gerakan 1 x 8 hitungan pertama.